一、演示者:陳太平
此 VCD 演示的為起勢把 (或稱起落把 )，但與其他的起勢把略有
不同，但大致相似，大致是由陳氏太極拳的金剛搗碓與心意六合拳的
鷹捉把所組合而成，這一點東海大學的大胖兄也有提過，大致上動作
組合為: 天馬行空、猴蹲身、金剛搗碓、金雞獨立、震腳鷹捉、雙展
翅、匝捶震腳約可區分四到六個動作，在本片為五個動作。(以上用末
學熟悉的招式名稱，非原來名稱 )有些是前後互調組合，或在金雞獨
立時前手握拳與開掌之差別，但大致上動作都相近。有些演示者會在
把的前後加上心意六合拳的雞步或跟步，稱之為抬轎步。一般而言心
意把與心意六合拳風格十分接近，有些學習心意六合拳者也兼學心意
把，但心意把與心意六合拳風格比較上，是可剛可柔。
太極柔、八卦刁，最毒不過心意把。
另有太極腰、八卦步、形意殘、八極毒等說法，
與自己機能相融合的反復訓練，在演練形式上看不到任何招式，
但內變化極其變化，一經實戰即可變化無數技法，每一式皆可練明勁
、暗勁、剛勁、柔勁、化勁等等。每一式都能形成頭、手、肘、肩、
胯、膝、足七個部位一個或同時幾個部位攻擊。不重形式，椿把互用
，直中求曲、曲中求直，可硬打硬進，可柔化剛發，體現少林寺原傳
拳法之古樸無華。
心意把演練始終貫穿著眼手身法步精氣神意力高度統一，是拳功並
練的高級拳法，用法練法須口傳身授，其法簡其意宏。
預備式：立正站好，兩手下垂，二腳打開45度左右
起式：如形意拳起勢，身體右轉 45 度，兩手由外向內畫圓，到胸前下按
到下腹
第一式：(天馬行空，盧氏結構之上子午椿)
1.兩腳前後分開，左腳在前，右腳在後，足跟相對，相距一尺到一
尺半，十指自然抓地，足心略內收，重心前三後七，兩膝曲，前腳下
踩，腳跟微提，前膝有前頂之意；後腳有後蹬之力，膝微內扣，兩腳
之間有撐力，前胯微內收。
2.架構：前膝不可超過前腳指，右臀部與右腳上下相對，左手在前
向斜上方伸出，五指微外翻，掌心朝內，左肘下墜，右位於左手下方
，掌根下按，五指微向上，掌心內涵，右肘外撐。
3.要領：面帶微笑，二眼平視，神宜內歛，兩肩鬆垂，含胸實腹，
兩肋鬆，腰下塌，三尖相對，
4.意念活動：意想恨天無把，恨地無環，左手如把大地拔起之力，右
手由如把天拽下之力。
兩小臂有外撐之意，前肘有向前頂之意，後肘有向外向後撐之
意。
尾閭下垂大椎上拔，在上拔的基礎上，脊背兩側微外張，含胸猿
背，意想自身高大無比，足部生根入地九尺，頭頂藍天。
第二式：(猴蹲身、猿猴束身)
1.承上式，右手握拳收到右腰間，右肘向後頂，右肩微下沈；左手
變拳收到左膝關節處，左肘前頂，左肩微外開，兩胯下坐，右腰微向
裡合之意，右膝微內扣，重心前三後七。
2.要領：含胸實腹，猿背塌腰。
3.意念活動：兩眼向前朝遠方平視，再把眼光從前方目標收入眼底
，神宜內歛，兩手足如在泥水之中，欲上不能欲下不可，左右擺動阻
力甚大，兩手在泥中意念調節轉換，兩手兩臂逐漸有澎脹沈重之感。
第三式：(金剛搗碓、金雞獨立)
1.右手由左至右旋轉至右耳處，拳心向下向外，左手由下向上向前
推出，與胸同高；右腳上翹腳跟前蹬與左膝同高，右肩外開右肘外撐
，右腕旋轉上拔，左肩鬆肩墜肘，塌腰，左掌指微上領。
2.要領：含胸實腹，猿背擰腰，左胯下坐，左膝微蹲，左足五趾抓
地，左胯內裏，右足膝上提，右腳上勾。
3.意念活動：如在齊腰深的水中有一塊巨石，右手抓住巨石一側之
線索，向上向外拔起，在拔起同時，右腳順勢向上向前掛起巨石，與
右手同時用力，使巨石掀出水面，為使巨石不撞及自身，左手兜住巨
石向前推出，使左右手左右腳用力同平。
第四式：(震腳鷹捉)
1.右手與右足同時下落，右手變掌置於右膝內側，左手變陽拳收至左
腰間，(右)腳為虛步，重心前一後九。
2.要領：鬆右肩，墜肘塌腕，五指微內扣，掌心微旋起，右膝微下
坐內扣外頂，左胯下坐，微向後頂，重心在左腳，猿背塌腰，含胸實腹
，頭微上頂。
3.意念活動：身在懸崖邊處有一猛虎向自身撲來，進退無路，此時左
手捉住虎頭用力往後扯，右手虎向後掙扎，右手按住虎背，虎上下活動
掙扎，逃脫不了左右手的控制，左右手意念用力把虎按於地下，停留在
按虎的感覺。(此與意拳伏虎椿意念相似)
第五式：(展翅砸捶)
1.承上式，掌心向上，右手在前，向前伸出，雙手由外側向裡合，
左手變掌，右手變拳相交叉，右拳匝在左掌心處，同時左腳震腳，
左右腳並齊。
2.要領：雙肩外撐之意，雙肘下墜，左掌上托右拳下匝，猿背塌腰
，含胸實腹，雙胯下坐，雙膝內合，雙腳並攏。
3.意念活動：左掌與右拳間有一塊磚頭，左手上托右拳下匝時，磚
頭被匝碎，左右手順逆旋轉，一手順一手逆把該磚頭碾成粉末，意念停
留在順逆旋轉當中。
注意事項：
1.整個運動自然呼吸，站椿時用意不用力，找勁時只可微用力，不可
用拙力。
2.每個式子均可左右交換練習，右式姿勢要領與左勢相同，但方向相
反。
3.練功時間: 視自己素質，決定練功時間長短，若條件許可盡量加長
時間，以確保練功效果，初練時時間短些，以後逐漸增加。
二、少林武僧湛舉=>吳古轆(法號寂勤)=>吳山林=>德根大師=>楊桂吾
吳雙林
此心意拳演示法與陳太平所示範者極為接近，也許他們的關係比較接近。不過
他的動作是左拳劈，接著是右拳砸；陳太平則是右手劈，右拳砸。如果以陳太平示
範者為右式，楊桂吾示範的為左式。不過若是如此，陳太平在右拳砸的地方似乎原
來為左拳砸才對，比較其他類似的起落把打法，每一把都為左劈右砸或右劈左砸以
求對稱。
起落把-又名虎扑把
第一式：右轉 90 度，目視前方，下蹲，左腳在前，右腳在後，左拳護襠，拳心向
內，雙拳拳眼相對。
第二式：1. 同陳太平第三式，動作相反，右腿獨立，舉左腿，右拳前打，左拳後拉
至左耳旁，目視右拳。左拳先翻轉成陽拳，手臂上抬 (有撈舉起之意 )，
再往後拉。 --沖捶
2.左拳下劈，右拳拉回右腰間，蹲身，右腳跟上在左腳後，恢復成第一式姿勢。
第三式：1. 右拳沖天砲上舉後拉到右耳旁，左手變陽掌，手心向上，護襠，右腿上
舉，左腳獨立步。
2.右腳震腳於左腳旁，右拳下砸在左掌上。---轟地炮
第四式：雙臂左右打開，由下往上朝外打開，如鳥展雙翅，提左腳。隨勢向前跳步，
先提右腳，再提左腳如二起腿，雙手臂成掌，由內向上朝外畫圓打開，右
腳先著地，左腳接著著地在右腳前，著地後，恢復成第一式的動作。
-白鶴亮翅
接著重覆第二式以下的動作，這是左式，右式動作相反。
楊桂吾所示範的心意把影片連結如下：
http://www.youtube.com/watch?v=5ZaMevmM0L0&feature=related
三、另法：少林武僧德根傳之心意把
此把與楊桂吾大同小異，但更接近陳氏太極拳金剛搗碓的練法。
起勢把(起落把)
第一式：1.立正，兩手下垂，目視前方；
2.然後，兩手握拳，護襠，拳心向外，手背相靠，間距寸許；兩肩微扣，
頭向左轉；目視左前方，形似心意六合拳中『熊出洞」(輕步站)。
第二式：提左膝，調左膀，上屈肘；同時右拳前衝，右腳直立，右獨立步，然後懸
起的左腿向前邁一大步，成弓步；同時左拳變掌順勢下撲，右拳收回，變
陽拳護右肋，形似心意六合拳中之「虎撲把」。
第三式：1.提右腿，出右腳前踩，作「卷地風」式；
2.提右膝，出右腿的同時，右拳作「沖天砲」式上打；左掌護右肘。
3.繼而作「落地砲」式；右拳下劈，在左拳心中用力一硿；右腳震地，拳
腳均發聲，二聲合一。
此式陳式太極拳中金剛搗碓剛猛，一左一右，兩式反覆練習。
影片連結如下：
http://video.google.com/videoplay?docid=-8453226308545169824&q=Shaolin+Kung+Fu
要領：
起要橫，束身而起；落要順，展身而落，起如丹鳳朝陽，落如猛虎撲物。主要
理論為六合十大要序 (一曰明三節；二曰齊四梢；三曰閉五行；四曰身法；五曰步
法；六曰手、足法；七曰上法、進法；八曰顧法、開法、截法、追法；九曰三性調
養法；十曰內勁法。
四、少林武僧素喜、素雲之起勢把
素喜、素雲的心意把起勢把很像拿著鋤頭鋤地一般，左邊鋤完換右式鋤，左右
式互換。第二把可能就是所謂左右把，把第一把前打的拳收回來護後手的肘，其他
動作相同。此種練法與吳殳書上記載的明朝五虎攔的練法相似，可能有關係。
心意把中的橛頭把為少林寺獨有的一種椿法，可演變為十二大式，為心意把之
母，動作看似單調而招法實用，樸實無華，此把看似一式，但其變化萬測，呼吸與
動相配合，起把時發鼻音「呣」，向下落把時發「咦」音。
心意把可練剛、練柔、行於跳，落腳於踏，向前練推，向上練格，向下練踹，
向後練甩，擠砸吐音，聲震如雷。有歌訣曰：「少林心意把，步行四十八，點點有
別招，氣從丹田發，起勢隨音開，落腳山倒塌，撩臂滅堂燈，撞把撕夜叉，五行練
一氣，著把如雷打，苦練八年八，出走行天下。」
歌訣：「起橫落順，舉鼎分轉，斜肩帶背，劈打砸撩，蹬踹擠壓，進身靠打，
起呣落咦，丹回吐納，五行合一，退敵妙法，心意神把，名冠天下。」
有些演武時會加上轉身動作，稱為翻身把，動作如下。
翻身把(翻身劈把捶、轉身迎面打)
上接左拳下劈式，假設旁人從背後向我偷襲，我急縮身轉首，用眼法瞟住來襲
之敵及進攻之手法，迅速轉身。
1.右轉身，先扣左腳，接著外擺右腳，提右膝，重心在左腿，成左獨立步，同
時右手由拳變俯掌由腹前隨轉體擰身移至抬至胸前，左拳變拳心向上，斜於
左身側。
2.隨右轉身，右掌划弧形由上向下抓列敵臂而帶之；左捶由身向下至上划弧擰
身下砸同時由丹田發力，閉口出音「咦」聲，短促有力；轉身同時，雙腳
著地時，左腳下蹲，右腳掌著力，成前實後虛之套虛步。
要求：轉體時身法與手法要協調一致，雙手抓列、砸、壓與發音同時進行，翻
身下砸要左臂與右膝相合，全身就如一尾龍，即首尾相合，習而熟之，左右翻
身把均出自一理。
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