第八章重點整理 保健補養
【抗衰老】
1.中醫對老年抗老增壽的探討，已很久了，並累積了豐富的經驗。
2.補藥、補方主要是經過補養，直接或間接的增強老人體質，激發
老人身體和經精神的活力，調節體內環境的平衡狀態，延緩生命
的衰退過程，而達到抗衰老的目的。
3.中年時期，是人體生理機能開始下降，元氣逐漸減弱女子，精血
逐漸虧虛，臟腑功能也隨之而減退，如果此時期能調養得法，勤
於慎節，脾腎強健，可預防和延緩疾病的發生。
《延壽》
1.健康長壽是自古以來人們所追求的。是經服用補品而達到此一目
的。
2.腎虛是引起老年衰退寒發病的主要原因。
3.選擇補品臟腑，特別是補養脾腎兩臟，自然在壯年延緩衰老，而
達到延年益壽的目的。
4.補脾或補腎，須辨別不同證候而分別施補。
5.引起衰老的主要症狀：
(1)腎精虧虛
(2)腎氣虛弱
(3)脾氣虛弱
(4)脾陽虛弱
《明目》
1.明目就是眼睛的保健養生。歷代養生家認為調節人體臟腑氣血，
可以使眼白瞳黑，晶瑩明亮有神。
2.一般在40歲左右就開始出現眼花而使視力減退；或用眼睛時間一
久則感到目睛乾澀，痠處不適，甚至於引起頭痛、煩躁等，這就
是眼睛衰老的現象。
3.引起眼睛衰老的主要症狀：
(1)肝腎陰虛
(2)肝血虧虛
《耳聰》
1.耳聰就是耳朵的保健養生。人的衰老都是由耳目開始，所以隨著
年齡的增長，耳不聰的現象常會發生。
2.其主要的表現是自覺耳內鳴響，妨礙聽覺。
3.引起聽力衰退的主要症狀：
(1)腎精虧虛
(2)脾氣虛弱
《固齒》
1.牙齒是磨穀食的器官，經過牙齒咀嚼和口腔分泌適量的唾液，幫助
食物的消化和吸收。
2.人的語言、顏面美觀與牙齒有著密切的關係。
3.引起牙齒鬆動脫落的主要症狀：
(1)腎陰虧虛
(2)氣血不足
《增精力》
1.年紀越大，人們常自覺精力不足，不耐勞累，容易腰痠腿軟、疲倦、
身體沉重、手足無力、行履不正等，這是老化的現象。
2.注意休息起居，加強運動，配合精神調養，以達增精力而延緩衰老的
目的。
3.造成精力衰退的主要症狀：
(1)脾胃虛弱
(2)肝腎陰虛
【益智】
人體各個時期的智力減退各有其特點，因而每個時期的補養益智也有所
偏重。
茲就各時期智力衰退簡述如下：
嬰幼兒益智
1.嬰幼兒益智：教育家孔子將智力分為上智、中智、下愚三種。
2.中醫認為嬰幼兒智力與先天稟賦有關係。父母身體素質好壞、智力、
性格等方面的特徵，都將對下一代智力的發展產生重要的影響。
青少年益智
1.青少年時期隨著腎中精氣的充盛，腦髓逐漸充實，大腦機能漸趨於健
全，此時期思維活躍，創造性強。
2.但青少年在學習期間，尤其是考試期間，沒有調適勞液均衡，常使思
想情緒處於抑鬱、焦慮、緊張的狀態，因而常會耗損正氣，損害心神
，造成智力減退。
3.造成智力減退的主要症狀：
(1)心脾氣血兩虛
(2)心腎不交
中老年益智
1.人到了中老年，生理機能逐漸出現不同程度的退行性變化，也會伴隨
著智力的衰退。
2.中老年智力衰退多與情去失調，勞傷神氣及年老攝護不當有關。
3.主要症狀：
(1)肝腎陰虛
(2)脾腎陽虛
【美容】
1.中醫美容包括治療美容和保健美容兩種。
2.維護人體的健康美麗，是其主要的目的，而其重點是外在的美。
3.人體的外在表現是體內『臟』的『象』，所以中醫美容是以調理全身
為根本方法。
皮膚美容
1.皮膚美容是是對全身皮膚的清潔和滋潤，使皮膚光潔、紅潤而富有彈
性。
2.缺乏維他命C，皮膚血管的脆性增加。
3.體內缺乏蛋白質和脂肪酸，皮膚會變得粗糙、灰暗無光。
4.缺乏維他命A，皮膚就會乾燥，起鱗屑、長疹刺。
5.中醫認為造成皮膚老化的原因是氣血不足或肺陰虧虛。
6.症狀：
(1)氣血兩虛
(2)肺陰虧虛
(3)保健潤肌瑜伽功
7.注意事項：
a.注意營養，適時補充蛋白質。
b.欲使皮膚潤澤光滑，宜多食植物油，多吃水果、蔬菜。
c.具有潠膚作用食物：芝麻、葵花子、紅棗、黃豆、花生、桂圓肉等
宜常食用。
d.加強對皮膚的保養。夏天防曬，冬天房風寒。
面部美容
1.面部美容，古人稱為「駐顏」，其實也就是顏面的保養，使面色紅潤
，潔白細膩，沒有明顯的皺紋、雀斑，使人洋溢健美的活力和魅力，
實質上是屬於抗衰防老。
2.飲食失調，肌膚失於營養，及面部的不良動作和姿勢，也可加速面部
皮膚的老化速度。
3.症狀：
(1)心血虧虛
(2)肺腎陰虛
(3)面部美容按摩手法(詳看課本的圖解說明)
頭髮美容
1.頭髮美容又稱頭髮保健，或美髮。所謂美髮是法黑有光澤，法粗而密
集，髮長而美。
2.頭髮是人體的一部份，可以反映出身體的健康狀況。
3.症狀：
(1)肝血不足
(2) 肝腎陰虛
(3)按摩法：每日早晚各做一次，可預防白髮、頭髮乾燥、枯黃等。
順序如下：
a.用指梳頭髮。
b.按壓頭皮。
c.提拉頭髮。
d.乾洗頭髮。
e.拍打頭髮。
4. 注意事項：
(1)經常清潔頭髮，但不可用鹼性過強的洗髮精，洗髮後使用適合的
護髮劑。
(2)不可過勤的燙髮，一年最多2次，當髮質狀況比較差時，不能燙髮
、染髮。
(3)洗髮後儘量不用熱風吹頭髮，儘量用低溫且時間短。
(4)每二個月修剪一次開叉的髮梢。
(5)每天用梳子將頭髮梳理整齊，一方面促進血液循環，一方面幫助
油脂均勻分佈於整根的頭髮。
(6)不用塑膠材料的梳子，用木製或骨製梳子。
(7)冬天注意頭部的防寒保暖，夏日防曬，預防紫外線對頭髮的傷害。
(8)保持充足的睡眠及適宜的運動。
(9)經常食含豐富蛋白質和維生素A、B的食物；動物肝臟、蛋黃，魚類
；含碘豐富的食物；少食糖，可以蜂蜜或紅糖少量代替；動物類油
脂食物。
(10)凡是深色(紅、綠、黃、紫)的食物都含有自然界的植物體與光合作
用而形成的色素，可補充人的色素，它對頭髮的色澤有保健的益處。
(11)保持心情舒暢，不要過度的緊張或勞累，而須經常進行頭髮的按摩。
減肥美容
1.所謂減肥美容是經過降低人體的脂肪，以減輕體重，使人保持苗條的體
型和矯健的身材稱之。
2.肥胖是指人體內脂肪組織過多。
3.現代醫學對於肥胖分為單純性肥胖與繼發性肥胖。
4.單純性肥胖又分為體質性肥胖與獲得性肥胖。
更年期綜合症之保健補養
更年期綜合症，除月經異常如月經頻至、月經稀少、月經先後不定期或崩
漏等之外，還有其他的全身症狀，如頭暈、頭痛、心悸、心煩易怒、五心
煩熱、潮熱噪汗、失眠多夢、腰痠腿軟、浮腫便溏、倦怠乏力等。
5.注意事項
1.婦女於更年期時，須保持精神飽滿，情緒要樂觀，尤其不要煩悶，這對
防治疾病是非常重要的。
2.養成每天洗腳的良好習慣，可使血脈通暢，消除疲勞，有利於安眠。
3.注意飲食，攝取足夠的維他命B，並減少食鹽攝入量。
4.多吃低脂、低膽固醇飲食為宜，並多吃新鮮蔬菜和水果。
5.忌吃刺激性食品。
【抗衰老】
1.中醫對老年抗老增壽的探討，已很久了，並累積了豐富的經驗。
2.補藥、補方主要是經過補養，直接或間接的增強老人體質，激發
老人身體和經精神的活力，調節體內環境的平衡狀態，延緩生命
的衰退過程，而達到抗衰老的目的。
3.中年時期，是人體生理機能開始下降，元氣逐漸減弱女子，精血
逐漸虧虛，臟腑功能也隨之而減退，如果此時期能調養得法，勤
於慎節，脾腎強健，可預防和延緩疾病的發生。
《延壽》
1.健康長壽是自古以來人們所追求的。是經服用補品而達到此一目
的。
2.腎虛是引起老年衰退寒發病的主要原因。
3.選擇補品臟腑，特別是補養脾腎兩臟，自然在壯年延緩衰老，而
達到延年益壽的目的。
4.補脾或補腎，須辨別不同證候而分別施補。
5.引起衰老的主要症狀：
(1)腎精虧虛
(2)腎氣虛弱
(3)脾氣虛弱
(4)脾陽虛弱
《明目》
1.明目就是眼睛的保健養生。歷代養生家認為調節人體臟腑氣血，
可以使眼白瞳黑，晶瑩明亮有神。
2.一般在40歲左右就開始出現眼花而使視力減退；或用眼睛時間一
久則感到目睛乾澀，痠處不適，甚至於引起頭痛、煩躁等，這就
是眼睛衰老的現象。
3.引起眼睛衰老的主要症狀：
(1)肝腎陰虛
(2)肝血虧虛
《耳聰》
1.耳聰就是耳朵的保健養生。人的衰老都是由耳目開始，所以隨著
年齡的增長，耳不聰的現象常會發生。
2.其主要的表現是自覺耳內鳴響，妨礙聽覺。
3.引起聽力衰退的主要症狀：
(1)腎精虧虛
(2)脾氣虛弱
《固齒》
1.牙齒是磨穀食的器官，經過牙齒咀嚼和口腔分泌適量的唾液，幫助
食物的消化和吸收。
2.人的語言、顏面美觀與牙齒有著密切的關係。
3.引起牙齒鬆動脫落的主要症狀：
(1)腎陰虧虛
(2)氣血不足
《增精力》
1.年紀越大，人們常自覺精力不足，不耐勞累，容易腰痠腿軟、疲倦、
身體沉重、手足無力、行履不正等，這是老化的現象。
2.注意休息起居，加強運動，配合精神調養，以達增精力而延緩衰老的
目的。
3.造成精力衰退的主要症狀：
(1)脾胃虛弱
(2)肝腎陰虛
【益智】
人體各個時期的智力減退各有其特點，因而每個時期的補養益智也有所
偏重。
茲就各時期智力衰退簡述如下：
嬰幼兒益智
1.嬰幼兒益智：教育家孔子將智力分為上智、中智、下愚三種。
2.中醫認為嬰幼兒智力與先天稟賦有關係。父母身體素質好壞、智力、
性格等方面的特徵，都將對下一代智力的發展產生重要的影響。
青少年益智
1.青少年時期隨著腎中精氣的充盛，腦髓逐漸充實，大腦機能漸趨於健
全，此時期思維活躍，創造性強。
2.但青少年在學習期間，尤其是考試期間，沒有調適勞液均衡，常使思
想情緒處於抑鬱、焦慮、緊張的狀態，因而常會耗損正氣，損害心神
，造成智力減退。
3.造成智力減退的主要症狀：
(1)心脾氣血兩虛
(2)心腎不交
中老年益智
1.人到了中老年，生理機能逐漸出現不同程度的退行性變化，也會伴隨
著智力的衰退。
2.中老年智力衰退多與情去失調，勞傷神氣及年老攝護不當有關。
3.主要症狀：
(1)肝腎陰虛
(2)脾腎陽虛
【美容】
1.中醫美容包括治療美容和保健美容兩種。
2.維護人體的健康美麗，是其主要的目的，而其重點是外在的美。
3.人體的外在表現是體內『臟』的『象』，所以中醫美容是以調理全身
為根本方法。
皮膚美容
1.皮膚美容是是對全身皮膚的清潔和滋潤，使皮膚光潔、紅潤而富有彈
性。
2.缺乏維他命C，皮膚血管的脆性增加。
3.體內缺乏蛋白質和脂肪酸，皮膚會變得粗糙、灰暗無光。
4.缺乏維他命A，皮膚就會乾燥，起鱗屑、長疹刺。
5.中醫認為造成皮膚老化的原因是氣血不足或肺陰虧虛。
6.症狀：
(1)氣血兩虛
(2)肺陰虧虛
(3)保健潤肌瑜伽功
7.注意事項：
a.注意營養，適時補充蛋白質。
b.欲使皮膚潤澤光滑，宜多食植物油，多吃水果、蔬菜。
c.具有潠膚作用食物：芝麻、葵花子、紅棗、黃豆、花生、桂圓肉等
宜常食用。
d.加強對皮膚的保養。夏天防曬，冬天房風寒。
面部美容
1.面部美容，古人稱為「駐顏」，其實也就是顏面的保養，使面色紅潤
，潔白細膩，沒有明顯的皺紋、雀斑，使人洋溢健美的活力和魅力，
實質上是屬於抗衰防老。
2.飲食失調，肌膚失於營養，及面部的不良動作和姿勢，也可加速面部
皮膚的老化速度。
3.症狀：
(1)心血虧虛
(2)肺腎陰虛
(3)面部美容按摩手法(詳看課本的圖解說明)
頭髮美容
1.頭髮美容又稱頭髮保健，或美髮。所謂美髮是法黑有光澤，法粗而密
集，髮長而美。
2.頭髮是人體的一部份，可以反映出身體的健康狀況。
3.症狀：
(1)肝血不足
(2) 肝腎陰虛
(3)按摩法：每日早晚各做一次，可預防白髮、頭髮乾燥、枯黃等。
順序如下：
a.用指梳頭髮。
b.按壓頭皮。
c.提拉頭髮。
d.乾洗頭髮。
e.拍打頭髮。
4. 注意事項：
(1)經常清潔頭髮，但不可用鹼性過強的洗髮精，洗髮後使用適合的
護髮劑。
(2)不可過勤的燙髮，一年最多2次，當髮質狀況比較差時，不能燙髮
、染髮。
(3)洗髮後儘量不用熱風吹頭髮，儘量用低溫且時間短。
(4)每二個月修剪一次開叉的髮梢。
(5)每天用梳子將頭髮梳理整齊，一方面促進血液循環，一方面幫助
油脂均勻分佈於整根的頭髮。
(6)不用塑膠材料的梳子，用木製或骨製梳子。
(7)冬天注意頭部的防寒保暖，夏日防曬，預防紫外線對頭髮的傷害。
(8)保持充足的睡眠及適宜的運動。
(9)經常食含豐富蛋白質和維生素A、B的食物；動物肝臟、蛋黃，魚類
；含碘豐富的食物；少食糖，可以蜂蜜或紅糖少量代替；動物類油
脂食物。
(10)凡是深色(紅、綠、黃、紫)的食物都含有自然界的植物體與光合作
用而形成的色素，可補充人的色素，它對頭髮的色澤有保健的益處。
(11)保持心情舒暢，不要過度的緊張或勞累，而須經常進行頭髮的按摩。
減肥美容
1.所謂減肥美容是經過降低人體的脂肪，以減輕體重，使人保持苗條的體
型和矯健的身材稱之。
2.肥胖是指人體內脂肪組織過多。
3.現代醫學對於肥胖分為單純性肥胖與繼發性肥胖。
4.單純性肥胖又分為體質性肥胖與獲得性肥胖。
更年期綜合症之保健補養
更年期綜合症，除月經異常如月經頻至、月經稀少、月經先後不定期或崩
漏等之外，還有其他的全身症狀，如頭暈、頭痛、心悸、心煩易怒、五心
煩熱、潮熱噪汗、失眠多夢、腰痠腿軟、浮腫便溏、倦怠乏力等。
5.注意事項
1.婦女於更年期時，須保持精神飽滿，情緒要樂觀，尤其不要煩悶，這對
防治疾病是非常重要的。
2.養成每天洗腳的良好習慣，可使血脈通暢，消除疲勞，有利於安眠。
3.注意飲食，攝取足夠的維他命B，並減少食鹽攝入量。
4.多吃低脂、低膽固醇飲食為宜，並多吃新鮮蔬菜和水果。
5.忌吃刺激性食品。
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